অনেক ক্ষেত্রে আপনার মানসিক চাপ বাড়তে পারে। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, আপনার চাকরির কারণে হোক বা ব্যক্তিগত কোনো কারণে হোক, ভালো বোধ করার প্রথম ধাপ হল কারণ চিহ্নিত করা।
ভাল স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কিছু চাবিকাঠি হল মানসিক শক্তি তৈরি করা, আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকা, একটি ভাল সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা।
মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনি যা করতে পারেন
এই ১০টি স্ট্রেস-বুস্টিং পরামর্শ চেষ্টা করুন:
ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপকে অদৃশ্য করে দেবে না, তবে এটি আপনি অনুভব করছেন এমন কিছু মানসিক তীব্রতা হ্রাস করতে সাহায্য করবে, আপনার চিন্তাগুলি পরিষ্কার করবে এবং আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি আরও শান্তভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না, তাহলে আপনার মানসিক চাপ আরও খারাপ হতে পারে।
নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি হল মানসিক চাপ এবং সুস্থতার অভাবের অন্যতম প্রধান কারণ।
নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার কাজটি নিজেই আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন। এটি এমন একটি সমাধান খোঁজার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা আপনার চাপ অনেকাংশে কমাবে যা আপনি ছাড়া আর কারও পক্ষে এটি সম্ভব নয়।
মানুষের সাথে সম্পর্ক করুন
সহকর্মী, বন্ধবান্ধব এবং পরিবারের একটি ভাল সমর্থন নেটওয়ার্ক আপনার কাজের সমস্যাগুলিকে সহজ করতে পারে এবং জিনিসগুলিকে অন্যভাবে দেখতে সাহায্য করতে পারে।
বন্ধুদের সাথে আমরা যে ক্রিয়াকলাপ করি তা আমাদের শিথিল করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে সময় দিন
আমাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘ সময় কাজ করে, যার অর্থ আমরা প্রায়শই এমন কিছু করতে যথেষ্ট সময় ব্যয় করি না যা আমরা সত্যিই উপভোগ করি।
সামাজিকীকরণ, শিথিলকরণ বা ব্যায়ামের জন্য কিছু সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কাজ থেকে দূরে কিছু গুণমানের “মি টাইম” এর জন্য সপ্তাহে কয়েক রাত একা আলাদা থাকার চেষ্টা করতে পারেন।
নিজের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
নিজের লক্ষ্য এবং চ্যালেঞ্জ নির্ধারণ করা, কর্মক্ষেত্রে হোক বা বাইরে, যেমন একটি নতুন ভাষা শেখা বা একটি নতুন খেলা, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি আপনাকে জিনিসগুলি করতে এবং সক্রিয় হতেও আগ্রহী করে তুলতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
আপনার মানসিক চাপ মোকাবিলার উপায় হিসাবে অ্যালকোহল, ধূমপান এবং ক্যাফিনের উপর নির্ভর করবেন না।
এটি সাময়িক চাপ কমাতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এইগুলো আপনার সমস্যার সমাধান করবে না। সবসময় উচিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা।
আপনার মানসিক চাপের কারণটি মোকাবেলা করা ভাল।
অন্য লোকেদের সাহায্য করুন
প্রমাণ দেখায় যে যারা অন্যদের সাহায্য করে, স্বেচ্ছাসেবী বা সম্প্রদায়ের কাজের মতো কার্যকলাপের মাধ্যমে, তারা প্রায়শই আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।
আপনার যদি স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার সময় না থাকে তবে প্রতিদিন কাউকে উপকার করার চেষ্টা করুন। এটি কাউকে রাস্তা পার হতে সাহায্য করা বা সহকর্মীদের জন্য কফির দৌড়ে যাওয়ার মতো ছোট কিছু হতে পারে।
কঠিন কাজ নয়, বুদ্ধিমানের কাজ করুন
বুদ্ধিমানভাবে কাজ করার অর্থ হল আপনার কাজকে অগ্রাধিকার দেওয়া, এমন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা যা সত্যিকারের পার্থক্য তৈরি করবে।
ন্যূনতম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিকে স্থায়ী করতে ছেড়ে দিন। স্বীকার করুন যে আপনার কাছে সবকিছুর জন্য সময় থাকবে না।
ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন
জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি এবং যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা সন্ধান করুন।
প্রতিদিনের শেষে 3টি জিনিস লিখার চেষ্টা করুন যা ভাল হয়েছে বা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন
একটি কঠিন পরিস্থিতি পরিবর্তন করা সবসময় সম্ভব নয়। আপনার নিয়ন্ত্রণ করা জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোম্পানি অপ্রয়োজনীয় কাজ করে থাকে, তাহলে আপনি যে বিষয়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করতে পারেন, যেমন একটি নতুন চাকরি খোঁজা।